\u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Emine Ak\u0131n Aytop, bahar mevsiminin insan beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri, olas\u0131 bahar yorgunlu\u011fu ve bipolar bozuklukta art\u0131\u015f g\u00f6steren enerji dalgalanmalar\u0131, belirtilerin fark edilmesi ve ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131 hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n
Mevsim ge\u00e7i\u015fleri, v\u00fccutta biyolojik de\u011fi\u015fimlere neden olur!<\/strong><\/p>\n Bahar denildi\u011finde zihnimizde \u00e7o\u011funlukla benzer imgeler canland\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade eden Klinik Psikolog Emine Ak\u0131n Aytop, \u201c\u0130lkbahar ya\u011fmuruyla \u0131slanan topra\u011f\u0131n kokusu, ye\u015feren a\u011fa\u00e7lar ve \u00e7imler, reng\u00e2renk \u00e7i\u00e7ekler, u\u00e7u\u015fan kelebekler, c\u0131v\u0131l c\u0131v\u0131l ku\u015f sesleri ve g\u00fcne\u015fin i\u00e7imizi \u0131s\u0131tan enerjisi\u2026 Do\u011fadaki bu canlanma hali, \u00e7o\u011fu zaman bizde de bir ferahlama ve yenilenme duygusu yarat\u0131r.\u201d dedi.<\/p>\n Pek \u00e7ok ki\u015finin baharla birlikte enerjisinin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131, daha motive ve pozitif hissetti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc dile getiren Aytop, \u201cGer\u00e7ekten de mevsim ge\u00e7i\u015fleri, \u00f6zellikle bahar aylar\u0131, v\u00fccudumuzda baz\u0131 biyolojik de\u011fi\u015fimlere yol a\u00e7ar. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131yla birlikte serotonin ve dopamin gibi \u2018iyi hissettiren\u2019 n\u00f6rokimyasallar\u0131n \u00fcretimi desteklenebilir. Bu da ruh halimizde iyile\u015fme, enerjide art\u0131\u015f ve daha olumlu bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 ile ili\u015fkilendirilebilir. K\u0131sacas\u0131, bahar\u0131n geli\u015fiyle birlikte i\u00e7 d\u00fcnyam\u0131zda da g\u00fcne\u015f a\u00e7t\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedebiliriz.\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n Herkes bu de\u011fi\u015fimlerden ayn\u0131 \u015fekilde etkilenmez!\u00a0<\/strong><\/p>\n Ancak bu tablonun herkes i\u00e7in ayn\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7eken Klinik Psikolog Emine Ak\u0131n Aytop, \u201cBaz\u0131 bireyler bahar\u0131 enerjik ve ne\u015feli kar\u015f\u0131larken, baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in bu d\u00f6nem daha dalgal\u0131 bir ruh halini beraberinde getirebilir. Kimi zaman i\u00e7sel hava durumumuz g\u00fcne\u015fli de\u011fil; par\u00e7al\u0131 bulutlu, ya\u011f\u0131\u015fl\u0131 ya da f\u0131rt\u0131nal\u0131 olabilir. Bu nedenle bahar\u0131n etkilerini tek tip bir deneyim olarak de\u011ferlendirmek do\u011fru olmaz.\u201d dedi.<\/p>\n Bahar aylar\u0131nda do\u011fada \u00f6nemli de\u011fi\u015fimler ya\u015fand\u0131\u011f\u0131n\u0131 yineleyen Aytop, \u015funlar\u0131 s\u00f6yledi:<\/p>\n \u201cBu s\u00fcre\u00e7te havadaki iyon dengesi de de\u011fi\u015febilir. Ayn\u0131 zamanda bitkilerin uyanmas\u0131yla birlikte polen \u00fcretimi artar ve bu polenler r\u00fczg\u00e2r arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla geni\u015f alanlara yay\u0131l\u0131r. T\u00fcm bu \u00e7evresel de\u011fi\u015fimlerin hem fiziksel hem de ruhsal s\u00fcre\u00e7lerimiz \u00fczerinde etkileri olabilir. Ancak burada \u00fc\u00e7 \u00f6nemli noktay\u0131 vurgulamak gerekir: Herkes bu de\u011fi\u015fimlerden etkilenmek zorunda de\u011fildir; etkilenen ki\u015filerde bu etkilerin \u015fiddeti farkl\u0131 olabilir; ayr\u0131ca bu etkiler herkeste ayn\u0131 bi\u00e7imde ortaya \u00e7\u0131kmaz. \u00c7\u00fcnk\u00fc genetik yap\u0131, psikolojik dayan\u0131kl\u0131l\u0131k, sosyal destek sistemleri ve \u00e7evresel ko\u015fullar gibi bireysel farkl\u0131l\u0131klar bu s\u00fcreci do\u011frudan etkiler.\u201d<\/p>\n Mevsim ge\u00e7i\u015fi uyku d\u00fczenini bozabiliyor!\u00a0<\/strong><\/p>\n Bahar\u0131n geli\u015fiyle birlikte biyolojik ritmimizde de de\u011fi\u015fiklikler ya\u015fanabildi\u011fini aktaran Emine Ak\u0131n Aytop, \u201c\u00d6zellikle melatonin hormonunun \u00fcretiminde azalma ve sirkadiyen ritimde kaymalar g\u00f6r\u00fclebilir. Bu durum uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.\u201d dedi.<\/p>\n Uykunun, hem bedensel hem de zihinsel yenilenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan kritik \u00f6neme sahip oldu\u011funu hat\u0131rlatan Aytop, \u201cUyku d\u00fczenindeki bozulmalar, ruhsal ve fiziksel pek \u00e7ok sorunu tetikleyebilir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra, serotonin ve dopamin d\u00fczeylerindeki dalgalanmalar farkl\u0131 belirtilerle kendini g\u00f6sterebilir. Alerjik reaksiyonlar, nezle ve grip gibi enfeksiyonlar, cilt problemleri, mide-ba\u011f\u0131rsak rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 veya kalp-damar sistemiyle ilgili sorunlar bahar aylar\u0131nda art\u0131\u015f g\u00f6sterebilir ya da mevcut \u015fik\u00e2yetler \u015fiddetlenebilir.\u201d a\u00e7\u0131klamas\u0131n\u0131 yapt\u0131.<\/p>\n Belirtiler iki haftadan uzun s\u00fcr\u00fcyorsa, dikkatli olunmal\u0131!\u00a0<\/strong><\/p>\n Bahar aylar\u0131nda s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durumlardan birinin de \u2018bahar yorgunlu\u011fu\u2019 oldu\u011funu kaydeden Emine Ak\u0131n Aytop, \u201cBu durum; enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, isteksizlik, \u00e7abuk yorulma, motivasyon kayb\u0131 ve erteleme davran\u0131\u015flar\u0131 ile kendini g\u00f6sterebilir.\u201d dedi.<\/p>\n Ayr\u0131ca uyku ve i\u015ftah d\u00fczeninde de\u011fi\u015fiklikler, sabahlar\u0131 uyanmakta zorlanma ve odaklanma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc de g\u00f6r\u00fclebilece\u011fine i\u015faret eden Aytop, \u201c\u0130yi haber ise, bu belirtiler genellikle birka\u00e7 hafta i\u00e7inde, v\u00fccudun yeni mevsime uyum sa\u011flamas\u0131yla birlikte kendili\u011finden azal\u0131r. Ancak bu belirtiler iki haftadan uzun s\u00fcr\u00fcyorsa, daha dikkatli olunmal\u0131. S\u00fcrekli \u00fcz\u00fcnt\u00fc hali, umutsuzluk, ilgi kayb\u0131, yo\u011fun yorgunluk, konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc, uyku ve i\u015ftah de\u011fi\u015fiklikleri gibi belirtiler bahar depresyonuna i\u015faret edebilir. B\u00f6yle bir durumda profesyonel destek almak olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.\u201d ifadelerini kulland\u0131.<\/p>\n Belirtilere kar\u015f\u0131 fark\u0131ndal\u0131k ve gerekti\u011finde uzman deste\u011fi \u00f6nemli!\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00d6te yandan, bahar\u0131n baz\u0131 bireylerde tam tersine a\u015f\u0131r\u0131 enerji art\u0131\u015f\u0131yla kendini g\u00f6sterebildi\u011fi bilgisini payla\u015fan Emine Ak\u0131n Aytop, \u201c\u00d6zellikle bipolar bozuklu\u011fu olan ki\u015filerde ilkbahar, manik ya da hipomanik d\u00f6nemleri tetikleyebilir. Bu d\u00f6nemlerde ki\u015fi kendini a\u015f\u0131r\u0131 enerjik, g\u00fc\u00e7l\u00fc ve hareketli hissedebilir; daha az uykuya ihtiya\u00e7 duyar, konu\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 artar, d\u00fc\u015f\u00fcnceleri h\u0131zlan\u0131r ve d\u00fcrt\u00fcsel davran\u0131\u015flar sergileyebilir. Bu nedenle bu t\u00fcr belirtilere kar\u015f\u0131 fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirmek ve gerekti\u011finde uzman deste\u011fi almak \u00f6nemlidir.\u201d dedi.<\/p>\n Bahar\u0131n getirdi\u011fi bu de\u011fi\u015fimleri daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6netebilmek i\u00e7in ya\u015fam tarz\u0131nda baz\u0131 d\u00fczenlemeler yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Aytop, s\u00f6zlerini \u015f\u00f6yle tamamlad\u0131:<\/p>\n \u201cDengeli beslenmek, yeterli su t\u00fcketmek, kafein al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamak ve uyku hijyenine dikkat etmek bu s\u00fcrecin temel ta\u015flar\u0131d\u0131r. D\u00fczenli fiziksel aktivite, hem bedensel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 destekler hem de ruh halini iyile\u015ftirir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra, sosyal medya ve ekran kullan\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamak, zihinsel y\u00fck\u00fc azaltabilir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 hobiler edinmek ve i\u015f-\u00f6zel ya\u015fam dengesini kurmak da bu s\u00fcre\u00e7te \u00f6nemli rol oynar.<\/p>\n Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k (mindfulness) uygulamalar\u0131 da bahar d\u00f6neminde i\u00e7sel dengeyi korumaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu uygulamalar, ki\u015finin dikkatini yarg\u0131lamadan \u2018\u015fimdi ve burada\u2019ya y\u00f6neltmesini sa\u011flar. Do\u011fayla temas kurmak da olduk\u00e7a etkili bir y\u00f6ntemdir. \u00d6zellikle dikkatli fark\u0131ndal\u0131kla yap\u0131lan y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler, hem zihinsel hem de fiziksel a\u00e7\u0131dan iyile\u015ftirici olabilir. Yava\u015f tempoda, duyulara odaklanarak yap\u0131lan bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f; g\u00f6rme, i\u015fitme, dokunma ve koklama duyular\u0131n\u0131 aktive ederek ki\u015finin anda kalmas\u0131n\u0131 destekler. Duygular\u0131m\u0131z\u0131 fark etmek, adland\u0131rmak ve hangi durumlarda ortaya \u00e7\u0131kt\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6zlemlemek de \u00f6nemli bir beceridir. Bu noktada duygu g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc tutmak, i\u00e7sel s\u00fcre\u00e7leri anlamay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n Son olarak, ihtiya\u00e7 duyuldu\u011funda profesyonel destek almak \u00f6nemli bir g\u00fc\u00e7 kayna\u011f\u0131d\u0131r. Psikolojik destek, bireyin hem i\u00e7sel hem de \u00e7evresel kaynaklar\u0131n\u0131 fark etmesini ve etkili bir \u015fekilde kullanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu s\u00fcre\u00e7; duygusal dengeyi g\u00fc\u00e7lendirmeye, stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma becerilerini geli\u015ftirmeye ve psikolojik dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur.\u201d<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajans\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00dcsk\u00fcdar \u00dcniversitesi NP\u0130STANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Emine Ak\u0131n Aytop, bahar mevsiminin insan beden ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki etkileri, olas\u0131 bahar yorgunlu\u011fu ve bipolar bozuklukta art\u0131\u015f g\u00f6steren enerji dalgalanmalar\u0131, belirtilerin fark edilmesi ve ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131 hakk\u0131nda bilgi verdi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-8482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8484,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8482\/revisions\/8484"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/busondakika.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}